trening nóg

Trening na klate zaczerpalem z treningu bułgarskich ciezarowcow :) Tylko nieco zmodyfikowalem zmniejszajac liczbe serii. A biceps i triceps mam zamiar trenowac w takim samym celu jak pozostale grupy, czyli po to by zwiekszyc sile, nie mase a sile. Nie wiem czy ma to sens bo to bedzie moj pierwszy trening silowy ale sie okaze, jeszcze nad tym [...]

ja przyznam ,że byłem pare razy bo tytuł z ts mnie zachęcał . a no i muszę ci dać soga ,za część podpisu ,chodzi o trening nóg

DEXTR ja przyznam ,że byłem pare razy bo tytuł z ts mnie zachęcał . a no i muszę ci dać soga ,za część podpisu ,chodzi o trening nóg Dzięki :D Wymyśliłem i ustawiłem go dwa czy trzy lata temu i sie rozpowszechnił na tym forum. ;D STANISUAF Dipsy męcze już od dłuższego czasu, za to w WL pewno kiepsko stoję. Chociaż słyszałem, że dipsy w jakimś [...]

co sadzicie o tym: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Trening dla początkujących, wersja trudniejsza 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na [...]

Bez nog to o kant dupy mozna rozbic taki plan i kazdy normalny czlowiek na tym forum ci tak powie. A pilka nozna nie zastapi w zadnym wypadku treningu nog. Owszem beda ladnie wyrzezbione ale slabe I mowie ci to z doswiadczenia jako ktos kto trenowal pilke nozna 8 lat. Nie mowiac juz o tym ze trening nog wplywa pozytywnie na reszte ciala...

Zimny okład jak najszybciej przyłóż i rób takie okłady co parę godzin. Chwilę odpoczywaj, a jutro posmaruj sobie maścią rozgrzewającą. I ogranicz na parę dni ćwiczenia z udziałem nóg, czyli głównie trening nóg, martwe ciągi itp. :-)

[...] celu jest istotne.Jeżeli z natury lubisz bardzo współzawodniczyć,może będziesz musiał się ograniczać:chociaż poprawa sprawności i zdrowia jest zwiazana ze zwiekszeniem treningu,nie chcesz chyba dojść do punktu,kiedy zaczniesz tracić mieśnie.Zwracaj uwagę na zmienne,jak intensywność,częstotliwość i czas biegania.Jeśli będziesz chciał biegać [...]

elo leszcze kurde ale piekny trening dzisiaj zrobilem kilka modyfikacji wprowadzilem i czadowo po pierwsze nie zaczelem od wyciskania a od hantli i to juz jedna nowosc druga nowosc to przenoszenie hantla dorzucilem to cwiczenie przedtem nigdy nie robilem same plusy no i ostatnia podzielilem trening nog i w poniedzialek dodalem łydki a w [...]

We wtorek odbył się standardowy trening nóg i brzucha nie ma co się rozpisywać to samo co zawsze tylko że tym razem ostanie 2 serie na maszynie do prostowania nóg w siedzeniu zrobiłem max ciężarem 8 tafli oraz na przysiad idzie w seriach po 8 pwt 90 kg ( kolano przestało boleć) Natomiast czwartkowy trening barków i tricepsów się nie odbył, miałem [...]

[...] obżeram się jak świnia ale nie ma też ścisłej diety.Po Nowym Roku wracam robie 3-4 tyg wprowadzenie a potem już w zależności od planów startowych ostro trenuje. Dzisiejszy trening nóg prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 15powt 2 seria 12powt odwrotne hack przysiady 1 seria po 80kg na strone [...]

[...] tłuszczem,choć mam świadomość że występują w większej ilości niż np. w ryżu. W ogóle przy ustalaniu diety kieruje się bardziej liczbą makroskładników niż kalorii. Dzisiaj trening nóg prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 20ppwt 3 seria 15powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt wykroki [...]

[...] trzy godziny,rano warto jeść płatki owsiane(regulują poziom cukru),stosowanie chromu też może pomóc.Jednak największe znaczenie ma po prostu silna wola i umiar. Dzisiejszy trening nóg prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 15powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt przysiady ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 [...]

trening nóg prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 12powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 8powt odwrotne hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt uginanie nóg 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt łydki na suwnicy 2 serie po 15powt [...]

Dzisiejszy trening nóg prostowanie 3 serie 20-30powt wyciskanie na suwnicy 3 serie po 15-20powt odwrotne hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt uginanie nóg 3 serie po 12-15powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt lydki na suwnicy 2 serie po 15powt wspięcia na palce 2 serie po 15powt

Dzisiejszy trening nóg prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 15powt przysiady ze sztangą 1 seria 12powt (100kg) 2 seria 10powt(140kg) 3 seria 10powt (180kg) wykroki ze sztangą (60kg) 2 serie po 15powt suwnica 1 seria 20powt (po 200kg na stronę) 2 seria 12powt (po 240kg na stronę) uginanie nóg 3 serie po 10-15powt wyprosty tułowia 2 [...]

Dzisiejszy trening nóg prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 12,5,5powt odwrotne hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt suwnica 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt wykroki 2 serie po 12powt uginanie jednej nogi stojąc 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt uginanie nóg leżąc 1 seria 10powt [...]

Dzisiejszy trening nóg prostowanie 3 serie po 15-30powt fronty 3 serie 10-12powt hack przysiady 2 serie po 12powt suwnica 2 serie po15powt uginanie nóg 3 serie 12-15powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt łydki na suwnicy 2 serie po 15powt wspięcia na palce 2 serie po 15powt

Dzisiejszy trening nóg prostowanie 3 serie 15-30powt hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt suwnica 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt uginanie nóg 3 serie 10-15powt wyprosty tułowia 2 serie 15powt łydki na suwnicy 1 seria 20,10,10powt wspięcia na palce 2 serie po 15powt

Wczorajszy trening nóg prostowanie 3 serie 12-30powt fronty 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt hack przysiady 2 serie po 10powt suwnica 2 serie po 12powt uginanie nóg 3 serie 10-15powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt wspięcia na palce 1 seria 20,10,10powt łydki na suwnicy 2 serie po 15powt

Trening nóg ze środy prostowanie 3 serie 15-30powt suwnica 2 serie po 12powt hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt przysiady ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt ugianie nóg 3 serie 10-15powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt wpsięcia na palce 1 seria 20,10,10powt łydki na suwnicy 2 serie po 15powt